All-in-One Solution
Find all the tools you’ll need to create advanced websites in one place. Stop waisting time searching for solutions.
Nonstop Updates
We strive to innovate when it comes to functionality. Our mission is to be the best, come and join the ride.
Advanced Tools
Add more power to Elementor using our creative elements and make your projects look prettier than ever before.
24/7 Dedicated Support
Each and every one of our customers receives personalised assistance from our dedicated support team.

AI löp 1h + spänst: 10 mångstegshopp x 4 ggr. Gå sakta ner mellan hoppserierna. Prova att komma längre i varje serie.

Vilodag

AIII intervall MTB 1h + styrka 30min - Uppvärmning 20min lugn cykling. - AIII: cykla på i naturlig intervall efter terrängen i 20min. - AI: Avsluta lugnt i 20min.

AI löp 1h + spänst: 10 mångstegshopp x 4 ggr. Gå sakta ner mellan hoppserierna. Prova att komma längre i varje serie.

AI Rullskidor 1h 15min (stakimpulser 5st x 8 sek åk lugnt minst 3min mellan varje impuls)

AI Rullskidor 1h - Stakimpulser 3st x 8 sek + diagonaldrag 3st x 8sek, åk lugnt minst 3min mellan varje impuls. Styrka 15min. Fokus bål.

Vilodag

(stakimpulser 5st x 8 sek åk lugnt minst 3min mellan varje impuls)

AI Rullskidor 1h, (stak 10min av 1h)

AIII intervall MTB 1h + styrka 30min - Uppvärmning 20min lugn cykling. - AIII intervall: cykla på i naturlig intervall efter terrängen i 20min. - AI: Avsluta lugnt i 20min.

AIII intervall löp/stavgång 45min - Uppvärmning 10min löp - Sprättande stavgång plant eller i backe 15s arbete x 15s vila x 20 upprepningar - Löp nedjogg 25 min.

Vilodag

AIII intervall löp/stavgång 45min - Uppvärmning 10min löp - Sprättande stavgång plant eller i backe 15s arbete x 15s vila x 20 upprepningar - Löp nedjogg 25 min. Styrka 30min.

AI MTB 1h + styrka 30min I cykelpasset kör man 5 korta impulser á 8sek/impuls. Lugn cykling minst 3min mellan varje impuls.

AIII intervall löp/stavgång 45min - Uppvärmning 10min löp - Sprättande stavgång plant eller i backe 15s arbete x 15s vila x 20 upprepningar - Löp nedjogg 25 min.

AIII intervall löp/stavgång 45min - Uppvärmning 10min löp - Sprättande stavgång plant eller i backe 15s arbete x 15s vila x 20 upprepningar - Löp nedjogg 25 min.

AI Löpning 60 min + 30 min styrka

AI Löpning 45 min + 30 min styrka

Vilodag

Recent Posts

AllMajJuni

AI Kombipass lång. Starta med 30 min styrketräning. Gärna SkiErg och bålstyrka....

AI Rullskidor långpass >3h

«Älghuffsintervaller». Ordentlig uppvärmning ca 20-25min. I uppförsbacke: 4 x 5 min +...

Styrka 1h Styrkestak. Staka i varierad terräng och lägg in några av...

Vilodag

Styrka 1h fokus uthållighet. Kan köras på rullskidor där du lägger in...

AIII-AIII+ Rullskidor 3x10min kontrollerad tröskelfart. Dra inte på dig för mycket mjölksyra....

AIII-AIII+ Rullskidor backe 5 x 5min. Kör sista intervallen i AIII+ Tot...

Vilodag

Lätt jogg 30min Styrketräning 1h fokus uthållighet - minst 20min på bålstyrka....

AI Rullskidor 1,5-2h

Styrka hemma 15min + AI löp 1h

AI Löpning 1,5-2h Lägg in 10x15 mångsteg och försök komma så långt...

AIII Rullskidor 30 min i ett drag. Kör varierad terräng håll igjen...

AIII Rullskidor stakning 30min i ett drag. Kör i varierad terräng. Stressa...

AIII Löpning 5x3 min 2min vila mellan varje. 10x15 mångsteg i svag...

AI Rullskidor 1,5-2h

AIII Rullskidor 6x5min backe eller varierad terräng ca3min vila eller vad det...

AI Rullskidor 2h

AIII Löpintervaller, helst mjukt underlag. Stege 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - 1min vila mellan interv....

AI Löpning 1h30min 15 min bålstyrka innan löpturen. Kör några utfallssteg för...

Vilodag

AI löp 1h + spänst: 10 mångstegshopp x 4 ggr. Gå sakta...

Vilodag

AI löp 1h + spänst: 10 mångstegshopp x 4 ggr. Gå sakta...

AI Rullskidor 1h 15min (stakimpulser 5st x 8 sek åk lugnt minst...

AI Rullskidor 1h - Stakimpulser 3st x 8 sek + diagonaldrag 3st...

Vilodag

AI Rullskidor 1h, (stak 10min av 1h)

AIII intervall MTB 1h + styrka 30min - Uppvärmning 20min lugn cykling....

AIII intervall löp/stavgång 45min - Uppvärmning 10min löp - Sprättande stavgång plant...