Stort utbud - lär dig av eliten
Långloppsträning Nybörjare
Vecka 1
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.
AI
Löpning
alternativt skidor/rullskidor
1 timme
+
Styrka
alternativt stakergometer
2x10 minuter
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.
AII
Löpning
1 timme
alternativt skidor/rullskidor
2x10 minuter med 3 minuters vila
+
Styrka (mage och rygg)
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.
AI
skidor eller rullskidor
1,5 timmar
alternativt löpning/stavgång
5 impulser
AI
Skidor eller rullskidor
alternativt löpning/stavgång
1,5 timmar
Vecka 2
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.
AI Löpning
(alt. skidor/rullskidor)
1 t
+
Styrka
(alt. 2 x 10min stakergometer)
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.
AII Löpning
(alt. skidor/rullskidor 2 x 10 min med 3 min vila)
1 t
+
Styrka (mage och rygg)
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.
AI
skidor eller rullskidor
1,5 timmar
alternativt löpning/stavgång
5 impulser
AI Skidor/rullskidor
(alt. löpning/stavgång)
2 t
Vecka 3
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.
AII-AIII Stakning på skidor, rullskidor eller stakergo
3 x10 min, vila 3 min
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.
AI Skidor/rullskidor
1 t
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.
AI Skidor/rullskidor
1 t
AIII Löpning eller skidor/rullskidor
Ihållande bra fart
30 min
Alternativt tävling, gärna längre lopp
Vecka 4
AI Löpning
1 t
+
Styrka (mage och rygg)
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.
AIII Löpning (alt. skidor/rullskidor)
Ihållande bra fart.
30 min
AI Skidor (alt. löpning)
5 korta impluser
1 t
Vila
Denna dagen ska ingen aktivitet förekomma förutom att vila.