Stort utbud - lär dig av eliten
Långloppsträning Motionär
Vilodag
AI
Löpning
alternativt skidor/rullskidor
1 timme
+
Styrka
alternativt stakergometer
2x10 minuter
3x10 minuter med 3 minuters vila
Vilodag
3x10 minuter med 3 minuters vila
1 timme
...alternativt löpning/stavgång
5x4 minuter med 3 minuters vila
+
Styrka (mage/rygg)
Vilodag