Träningsprogram
SPÄNST
- Mångstegshopp
- Utförande: Börja med att hoppa framåt med små, snabba hopp. Fokusera på att landa mjukt och försök att hålla en jämn rytm.
- Antal: 2 set x 10 hopp
- Jämfotahopp
- Utförande: Stå med fötterna ihop. Hoppa upp och ner på samma plats. Tänk på att använda armarna för balans och kraft.
- Antal: 2 set x 15 hopp
- Enbenshopp
- Utförande: Stå på ett ben och hoppa framåt. Växla ben efter varje hopp.
- Antal: 2 set x 8 hopp per ben
- Borsowhopp
- Utförande: Liknande mångstegshopp men med större fokus på kraft i varje hopp. Hoppa framåt med kraftfulla steg.
- Antal: 2 set x 8 hopp
Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du börjar och stretcha väl efteråt för att förebygga skador. Lycka till med träningen!
- Mångstegshopp
- Utförande: Hoppa framåt i en serie snabba, explosiva hopp. Försök att täcka en större distans med varje hopp.
- Antal: 3 set x 12 hopp
- Jämfotahopp
- Utförande: Stå med fötterna ihop. Hoppa upp och ner med kraft, fokusera på höjd.
- Antal: 3 set x 20 hopp
- Enbenshopp
- Utförande: Stå på ett ben och hoppa framåt över en viss distans. Fokusera på att landa kontrollerat.
- Antal: 3 set x 10 hopp per ben
- Borsowhopp
- Utförande: Kombinera kraft och hastighet i varje hopp, hoppa framåt i en kontinuerlig serie.
- Antal: 3 set x 10 hopp
Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du börjar och stretcha väl efteråt för att förebygga skador. Lycka till med träningen!
Mångstegshopp
- Utförande: Explosiva, långa hopp framåt. Fokus på maximal kraft och distans.
- Antal: 4 set x 15 hopp
Jämfotahopp
- Utförande: Maximal höjd och kraft i varje hopp. Använd armarna aktivt för att öka kraften.
- Antal: 4 set x 25 hopp
Enbenshopp
- Utförande: Långa, kraftfulla hopp på ett ben. Växla ben efter varje set.
- Antal: 4 set x 12 hopp per ben
Borsowhopp
- Utförande: Utförs med maximal explosivitet och hastighet, med fokus på snabb återhämtning mellan hoppen.
- Antal: 4 set x 12 hopp
Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du börjar och stretcha väl efteråt för att förebygga skador. Lycka till med träningen!